轻松夏日旅行 旅游健康实用手册

 　　虽然现在还是散发浓浓春日气息的时节，但是夏天转眼就到，炎炎夏日出门旅游有诸多注意事项你可不能不知，知道一些小技巧，将让你的旅行更加的轻松和愉快!

　　1、出发时应提早,中午需休息,尽量避开最热的时间出行,最好在下午三四点钟以后再进行旅游活动。

　　2游客旅游时应穿白色、浅色或素色衣服。应戴隔热帽，草帽对阳光有折射作用。

　　3、草帽是不二的选择，一是透风凉快，二是能折射太阳光，防晒功能比薄薄的布帽好。

　　4、夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品。

　　5、出门时及时戴遮阳帽、太阳镜或打遮阳伞，涂抹防晒霜，以免防止皮肤灼伤。

　　6、随时喝水，不要等口渴了再喝;出汗过多时，应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充;含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等;

　　7、保证充足的睡眠时间有助于预防中暑。

　　8、随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭等。

　　9、要注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩，高温天气容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状。

　　10、浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

　　11、注意不要让空调直吹头部，室内外温差不宜太大。

　　12、夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

　　13、不要饮用烈性酒。少喝含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡等。

　　14、高温天气下外出旅游一定要注意饮食卫生，选择资质良好的餐饮场所就餐，尽量选择高温加工的新鲜食物。此外,游客还可以随身携带一些治疗腹泻的非处方药物。

　　预防中暑小妙招

　　1、吃辣椒。辣椒里面含有辣椒素，有降温作用。

　　2、冷冻床单。具体做法：把床单装入塑料袋中并放入冰箱冷冻1-2个小时，在睡觉之前把床单铺上床上。当我们去睡觉的时候就会感觉特别凉爽。

　　3、凉水冲手腕。每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

　　4、温水冲澡。最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

　　5、及时散热。当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　6、多吃凉性蔬菜。像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

　　晒伤及中暑的应对方法：

　　(一)晒伤的应对方法

　　1、肌肤晒伤要赶快实施抢救，首先不再增加皮肤过度负担，以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再使用温和、无刺激的保养品，才能加速细胞修护、再生，缓和皮肤晒伤的症状。

　　2、若皮肤轻微发红发烫，可用棉片蘸冰水敷足够长的时间，直到皮肤恢复本来的颜色和温度，然后就可以用温和的洁面乳来做清洁，洗完后擦一些保湿水补充一下水分就行了。

　　3、若疼痛红肿，就说明皮肤已经真正晒伤了，可先用冰水敷，还可以用天然芦荟胶轻轻涂在皮肤上镇静消炎。

　　4、若起了疹子，说明皮肤已经晒过敏了，应该避免让皮肤再次受到强烈阳光的伤害。若起了水泡就是更严重的晒伤，什么产品都不要用了，应该避免摩擦皮肤使水泡破裂，用冰水拍脸也要非常小心。严重的晒伤应及时送医，以免情况变得更糟糕。

　　(二)中暑的应对方法

　　1、轻度的中暑会出现头昏眼花、耳鸣、口渴、体温升高、脸色苍白、皮肤湿冷等症状。出现这些症状的游客，应立即脱离高温环境，寻找阴凉、透风的地方休息，解开衣扣和裤带等，扇风降温，让身体快速散热;还可以用冷水敷额头，擦拭腋窝、腹沟等大血管经过的部位。在太阳穴上涂清凉油，或服用十滴水或人丹丸、淡盐水等。

　　2、如果是重度中暑的游客，体温可能超过40摄氏度，会导致意识散失，陷入昏迷。如果出现这种问题，同行可用手指掐压病人的人中穴或针刺双手十指指尖的十萱穴，并尽快联系医院，把患者交给医生处理。

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