春季不宜登山的三类人群

　　春季登山能释放压力，锻炼心肺功能，是一项不错的运动。不过，县人民医院骨科医生陈小勇提醒大家，登山作为一项耗氧量较大、运动较为剧烈的体育活动，潜伏着一定的危险。因此，三类人不适宜登山。

　　心肺功能代偿不全人群不宜登山

　　如果心肺功能不全、慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的人登山，会因剧烈运动加重心肺负担，进而加重原有疾病，不宜登山。

　　关节不适人群不宜登山

　　患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者会因登山增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷，加速关节软骨的皲裂、剥脱，增加关节滑膜的分泌，致使关节肿胀、疼痛加剧，最好不要登山。

　　缺乏锻炼和体质不好人群不宜登山

　　长期缺乏锻炼的中老年人，突然进行大运动量的登山活动，体力负荷会突然增大，容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前，最好先进行一些强度不大的运动，给身体一个适应的过程。

　　陈小勇提醒市民，登山时应选择舒适的软底防滑鞋，以避免引起劳损造成局部疼痛;登山过程中最好使用手杖，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部的压力，缓解腰部和肩部的疲劳感，还可以增加行走的稳定性，防止跌倒;如果登山路程较长，可以尝试使用带有弹力的绷带缠绕在小腿上或者穿弹力袜，加快下肢静脉血回流，防止登山后下肢肿胀;登山时易出汗，最好带一件保暖外套，防止感冒;登山时热量和水分消耗很大，补充水分时最好多次少饮，以免一次进水太多会增加心血管的额外负担;登山时最好使用双肩背包，减缓肢体的疲劳;不论哪个年龄段的登山者，速度过快都会加重心脏负担，建议心率保持在18次/10秒左右。